“Me leo un tema entero. Al día siguiente, no recuerdo ni la mitad.”

¿Te ha pasado?

No estás solo.

La mayoría de opositores se enfrentan al mismo problema: estudian durante horas, pero olvidan lo que han estudiado en cuestión de días.

Y no es porque tengas mala memoria.

Es porque nadie te ha enseñado cómo funciona realmente la memoria.

La memoria no es un músculo que entrenas haciendo más de lo mismo. La memoria es un sistema complejo que funciona según principios científicos específicos.

Y cuando entiendes esos principios, puedes multiplicar tu capacidad de memorización por 10.

No es magia. Es neurociencia aplicada.

En este artículo te voy a enseñar exactamente cómo mejorar tu memoria para las oposiciones de Policía Nacional, usando técnicas probadas científicamente que te permitirán:

✅ Recordar más información en menos tiempo ✅ Retener lo estudiado durante meses (no solo días) ✅ Recuperar información rápidamente en el examen ✅ Reducir el tiempo de repaso ✅ Estudiar de forma más eficiente

Vamos a por ello.

 

Lo primero: entiende cómo funciona tu memoria

Antes de mejorar tu memoria, necesitas entender cómo funciona.

Los 3 tipos de memoria que usas al estudiar

1. Memoria sensorial (dura 1-2 segundos)

Es la primera fase. Tu cerebro recibe información a través de los sentidos (vista, oído, tacto).

Ejemplo: lees una frase del temario. La información entra por tus ojos.

Problema: el 99% de esta información se descarta inmediatamente.

2. Memoria a corto plazo o memoria de trabajo (dura 15-30 segundos)

Es donde procesas la información activamente.

Capacidad limitada: solo puedes mantener 5-9 elementos simultáneamente (el famoso “número mágico 7±2”).

Ejemplo: lees un artículo de la Constitución. Mientras lo lees, lo mantienes en tu memoria de trabajo.

Problema: si no haces nada con esa información, desaparece en menos de 30 segundos.

3. Memoria a largo plazo (dura días, meses, años, o toda la vida)

Es donde se almacena la información de forma permanente.

Capacidad ilimitada: puedes almacenar cantidades infinitas de información.

Ejemplo: el artículo 14 de la Constitución que estudiaste hace 3 meses y todavía recuerdas.

El objetivo del estudio es transferir información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.

Por qué olvidas lo que estudias

El olvido no es un fallo de tu cerebro. Es una característica.

Tu cerebro está diseñado para olvidar información irrelevante. Es un mecanismo de supervivencia.

El problema: tu cerebro no sabe qué información es relevante para ti.

Por defecto, asume que si no usas una información, no es importante. Y la descarta.

La curva del olvido de Ebbinghaus:

El psicólogo Hermann Ebbinghaus descubrió que:

• Después de 20 minutos: olvidas el 40% de lo estudiado
• Después de 1 hora: olvidas el 56%
• Después de 1 día: olvidas el 66%
• Después de 1 semana: olvidas el 75%
• Después de 1 mes: olvidas el 80%

Esto significa que si estudias un tema hoy y no lo repasas, en un mes habrás olvidado el 80%.

Pero hay una buena noticia:

Puedes hackear este sistema. Puedes engañar a tu cerebro para que retenga la información que tú quieres.

Técnica 1: Repaso espaciado (la técnica más poderosa)

Esta es, sin duda, la técnica más efectiva para mejorar la memoria a largo plazo.

Principio: si repasas la información en intervalos específicos, tu cerebro la marca como “importante” y la retiene permanentemente.

Cómo funciona el repaso espaciado

Cada vez que repasas algo, reseteas la curva del olvido.

Pero aquí está el truco: no debes repasar demasiado pronto ni demasiado tarde.

Demasiado pronto: pierdes tiempo repasando algo que todavía recuerdas.

Demasiado tarde: ya lo has olvidado y tienes que volver a estudiarlo desde cero.

El momento óptimo de repaso es justo antes de que lo olvides.

El sistema de repaso espaciado 1-7-30

Esta es la fórmula que funciona para la mayoría de opositores:

Repaso 1: Al día siguiente (24 horas después)

• Tiempo: 5-10 minutos
• Método: lee tu esquema y recita los puntos principales

Repaso 2: A la semana (7 días después)

• Tiempo: 10-15 minutos
• Método: reproduce el esquema de memoria y haz 20-30 preguntas del tema

Repaso 3: Al mes (30 días después)

• Tiempo: 15-20 minutos
• Método: explica el tema en voz alta y haz 30-50 preguntas

Repaso 4: A los 3 meses (90 días después)

• Tiempo: 10-15 minutos
• Método: haz 50 preguntas del tema y repasa solo lo que fallas

Después del cuarto repaso, la información está consolidada en tu memoria a largo plazo.

Cómo organizar tus repasos

Usa un calendario o una hoja de cálculo.

Ejemplo:

Tema	Fecha estudio	Repaso 1 (+1 día)	Repaso 2 (+7 días)	Repaso 3 (+30 días)	Repaso 4 (+90 días)
Tema 1	1 enero	2 enero	8 enero	31 enero	1 abril
Tema 2	3 enero	4 enero	10 enero	2 febrero	3 abril
Tema 3	5 enero	6 enero	12 enero	4 febrero	5 abril

Cada día sabes exactamente qué temas debes repasar.

Herramientas útiles:

• Google Calendar (con recordatorios)
• Notion (con base de datos)
• Anki (app de flashcards con repaso espaciado automático)
• Excel o Google Sheets (simple pero efectivo)

Esta técnica sola puede multiplicar tu retención por 5.

Técnica 2: Codificación elaborativa (conecta lo nuevo con lo que ya sabes)

Tu cerebro no almacena información aislada. Almacena redes de información conectada.

Cuantas más conexiones crees, más fácil será recordar.

Cómo aplicar la codificación elaborativa

Estrategia 1: Relaciona con conocimientos previos

Cuando estudies algo nuevo, pregúntate:

• ¿A qué se parece esto que ya sé?
• ¿En qué se diferencia de algo que ya conozco?
• ¿Cómo se relaciona con otros temas del temario?

Ejemplo:

Estás estudiando el artículo 17 de la Constitución (derecho a la libertad personal).

Conexiones:

• Se relaciona con el artículo 24 (derecho a la tutela judicial)
• Se relaciona con la Ley de Enjuiciamiento Criminal (detención)
• Se relaciona con el Código Penal (delitos contra la libertad)
• Se relaciona con tu experiencia personal (noticias sobre detenciones)

Cuantas más conexiones crees, más fácil será recordar el artículo 17.

Estrategia 2: Usa analogías y metáforas

Convierte conceptos abstractos en imágenes concretas.

Ejemplo:

Concepto abstracto: “La Constitución es la norma suprema del ordenamiento jurídico.”

Analogía: “La Constitución es como la base de una pirámide. Todas las demás leyes se apoyan en ella. Si la base se mueve, toda la pirámide se derrumba.”

Esta imagen mental es mucho más fácil de recordar que la definición abstracta.

Estrategia 3: Explica con tus propias palabras

No memorices definiciones literales. Reformula con tus propias palabras.

Ejemplo:

Definición literal: “El principio de legalidad penal establece que nadie puede ser condenado por acciones u omisiones que en el momento de producirse no constituyan delito, falta o infracción administrativa.”

Con tus palabras: “No te pueden castigar por algo que no era ilegal cuando lo hiciste.”

La segunda versión es más fácil de recordar porque la has procesado activamente.

Técnica 3: Visualización y palacio de la memoria

Tu cerebro recuerda imágenes mucho mejor que palabras.

Dato científico: la memoria visual es 60.000 veces más potente que la memoria verbal.

Técnica del palacio de la memoria

Esta técnica la usan los campeones de memoria del mundo.

Principio: asocias información abstracta con lugares físicos que conoces bien.

Cómo funciona:

Paso 1: Elige un lugar que conozcas perfectamente

Puede ser:

• Tu casa
• El camino de tu casa al trabajo
• Tu barrio
• Tu colegio de la infancia

Paso 2: Define una ruta con puntos específicos

Ejemplo: tu casa

1. Puerta de entrada
2. Recibidor
3. Salón
4. Cocina
5. Pasillo
6. Baño
7. Dormitorio 1
8. Dormitorio 2
9. Terraza
10. Garaje

Paso 3: Asocia cada punto con un concepto que quieres memorizar

Ejemplo: quieres memorizar los 10 primeros artículos de la Constitución

1. Puerta de entrada → Art. 1: España es un Estado social y democrático de Derecho
   • Visualiza: una puerta gigante con la bandera de España y las palabras “DEMOCRACIA” escritas
2. Recibidor → Art. 2: La Constitución se fundamenta en la indisoluble unidad de la Nación española
   • Visualiza: un recibidor con un mapa de España pegado al suelo que no se puede separar
3. Salón → Art. 3: El castellano es la lengua española oficial del Estado
   • Visualiza: un salón lleno de libros en castellano
4. Cocina → Art. 4: La bandera de España está formada por tres franjas…
   • Visualiza: una cocina con cortinas rojas y amarillas

Y así sucesivamente.

Paso 4: Recorre mentalmente tu palacio

Cuando necesites recordar los artículos, simplemente “caminas” mentalmente por tu casa.

Esta técnica es especialmente útil para:

• Listas ordenadas (artículos, fases de un proceso, etc.)
• Datos que necesitas recordar en orden específico
• Información que te cuesta retener

Visualización simple para conceptos individuales

No necesitas un palacio de la memoria para todo.

Para conceptos individuales, crea imágenes mentales exageradas y absurdas.

Ejemplo:

Concepto: El plazo para interponer recurso de alzada es de 1 mes.

Imagen mental: Visualiza un calendario gigante con un mes marcado en rojo, y una persona subiendo (alzada) una montaña con el calendario a cuestas.

Cuanto más absurda y exagerada sea la imagen, más fácil será recordarla.

Técnica 4: Chunking (agrupa información en bloques)

Tu memoria a corto plazo solo puede mantener 7±2 elementos simultáneamente.

Pero puedes hackear esta limitación agrupando información en “chunks” (bloques).

Cómo funciona el chunking

Ejemplo sin chunking:

Intenta memorizar este número: 1978121206

Difícil, ¿verdad? Son 10 dígitos.

Ejemplo con chunking:

Agrupa el número: 1978 – 12 – 12 – 06

Ahora son solo 4 bloques:

• 1978 (año de la Constitución)
• 12 (mes de diciembre)
• 12 (día 12… espera, es el 6)
• 06 (día 6)

Mejor aún: 1978-12-06 (fecha de aprobación de la Constitución en referéndum)

Ahora es solo 1 bloque: una fecha significativa.

Aplicación al estudio de oposiciones

Agrupa información relacionada en bloques significativos.

Ejemplo: Derechos fundamentales (artículos 15-29)

Sin chunking: 15 artículos sueltos que memorizar

Con chunking:

Bloque 1: Derechos personales (15-17)

• Art. 15: Vida
• Art. 16: Religión
• Art. 17: Libertad

Bloque 2: Derechos de privacidad (18-20)

• Art. 18: Honor, intimidad, imagen
• Art. 19: Residencia y circulación
• Art. 20: Expresión

Bloque 3: Derechos políticos (21-23)

• Art. 21: Reunión
• Art. 22: Asociación
• Art. 23: Participación política

Bloque 4: Derechos procesales (24-25)

• Art. 24: Tutela judicial
• Art. 25: Legalidad penal

Bloque 5: Otros derechos (26-29)

• Art. 26: Tribunales de honor
• Art. 27: Educación
• Art. 28: Sindicación
• Art. 29: Petición

Ahora en lugar de memorizar 15 artículos sueltos, memorizas 5 bloques temáticos.

Mucho más fácil.

Técnica 5: Mnemotecnias y acrónimos

Las mnemotecnias son trucos para recordar información difícil.

Tipos de mnemotecnias útiles

1. Acrónimos (primera letra de cada palabra)

Ejemplo: Poderes del Estado

Legislativo, Ejecutivo, Judicial → LEJ

Frase: “La España Justa”

2. Acrósticos (frase donde cada palabra empieza con la letra que quieres recordar)

Ejemplo: Títulos de la Constitución (son 10)

Preliminar, Derechos, Corona, Gobierno, Relaciones, Poder Judicial, Economía, Territorial, Tribunal Constitucional, Reforma

Frase: “Pedro Dijo Con Gran Respeto: Por Justicia Económica Territorial, Tribunal Constitucional Reforma”

3. Rimas y ritmos

Ejemplo: Plazos

“Diez días para alzada, quince para reposición, veinte si es obligada, dos meses contencioso-administrativo sin dilación”

4. Método de la cadena (historia absurda)

Ejemplo: Fases del proceso selectivo

Crea una historia absurda que conecte todas las fases:

“Un TEST gigante persigue a un ATLETA que corre hacia un MÉDICO que le hace un PSICOTÉCNICO mientras le hace una ENTREVISTA sobre su vida en la ESCUELA de ÁVILA”

Cuanto más absurda sea la historia, mejor.

Técnica 6: Práctica de recuperación activa

Leer y releer no funciona.

Lo que funciona es intentar recuperar la información de tu memoria activamente.

Por qué funciona la recuperación activa

Cada vez que intentas recordar algo, fortaleces la conexión neuronal.

Es como un camino en el bosque: cuanto más lo recorres, más claro se vuelve.

Cómo aplicar la recuperación activa

Método 1: Flashcards (tarjetas de memoria)

Cara A: Pregunta Cara B: Respuesta

Ejemplo:

Cara A: ¿Qué artículo de la Constitución reconoce el derecho a la vida?

Cara B: Artículo 15

Practica intentando recordar la respuesta antes de darle la vuelta.

Herramientas:

• Anki (app gratuita con repaso espaciado automático)
• Quizlet (online, fácil de usar)
• Tarjetas físicas (clásico pero efectivo)

Método 2: Tests constantes

Haz tests de forma regular, no solo para evaluar, sino para aprender.

Cada pregunta que intentas responder (aunque falles) fortalece tu memoria.

Plataforma recomendada: testpolicianacional.com

Método 3: Explicación en voz alta

Técnica Feynman:

1. Elige un tema
2. Explícalo en voz alta como si se lo enseñaras a un niño de 10 años
3. Identifica los puntos donde te atascas
4. Vuelve al temario y repasa esos puntos
5. Repite hasta que puedas explicarlo fluidamente

Esta técnica es brutal para detectar lagunas en tu conocimiento.

Método 4: Escritura de memoria

Cierra el temario e intenta escribir todo lo que recuerdas del tema.

No importa si está desordenado o incompleto. El acto de intentar recordar es lo que fortalece la memoria.

Después, compara con el temario y repasa lo que has olvidado.

Técnica 7: Optimiza tu cerebro (factores físicos)

Tu memoria no funciona en el vacío. Depende del estado físico de tu cerebro.

Factores que afectan tu memoria

1. Sueño (el más importante)

Durante el sueño, tu cerebro consolida la memoria.

Dato científico: dormir menos de 7 horas reduce tu capacidad de memorización en un 40%.

Recomendaciones: ✅ Duerme 7-8 horas cada noche ✅ Mantén un horario regular de sueño ✅ Evita pantallas 1 hora antes de dormir ✅ Estudia antes de dormir (consolida mejor la información)

2. Ejercicio físico

El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y estimula la neurogénesis (creación de nuevas neuronas).

Recomendaciones: ✅ 30 minutos de ejercicio moderado al día ✅ Camina 10 minutos después de estudiar (mejora la consolidación) ✅ Combina estudio con entrenamiento físico para las pruebas

3. Alimentación

Tu cerebro consume el 20% de la energía de tu cuerpo.

Alimentos que mejoran la memoria: ✅ Pescado azul (omega-3) ✅ Frutos secos (especialmente nueces) ✅ Arándanos y frutos rojos ✅ Chocolate negro (85% cacao) ✅ Aguacate ✅ Huevos ✅ Brócoli

Evita: ❌ Azúcar refinado (picos de glucosa que afectan la concentración) ❌ Comidas pesadas antes de estudiar ❌ Exceso de cafeína (más de 2-3 cafés al día)

4. Hidratación

La deshidratación reduce la capacidad cognitiva en un 20%.

Recomendación: bebe 2 litros de agua al día, especialmente mientras estudias.

5. Estrés

El estrés crónico daña el hipocampo (zona del cerebro responsable de la memoria).

Técnicas para reducir el estrés: ✅ Meditación (10 minutos al día) ✅ Respiración profunda ✅ Ejercicio físico ✅ Descansos regulares ✅ Tiempo de ocio y desconexión

Técnica 8: Estudia en el momento óptimo

Tu cerebro no funciona igual a todas horas del día.

Ritmos circadianos y memoria

Picos de rendimiento cognitivo:

Pico 1: 10:00-12:00

• Máxima capacidad de concentración
• Ideal para estudiar temas nuevos y complejos

Pico 2: 16:00-18:00

• Buena capacidad de concentración
• Ideal para repasos y tests

Valles de rendimiento:

Valle 1: 14:00-16:00

• Bajón post-comida
• Ideal para tareas mecánicas (hacer esquemas, organizar material)

Valle 2: 22:00-06:00

• Mínima capacidad cognitiva
• Evita estudiar en estas horas (salvo que seas nocturno por naturaleza)

Recomendación: identifica tus propios picos de energía y planifica tu estudio en consecuencia.

Técnica 9: Varía el contexto de estudio

Dato curioso: estudiar siempre en el mismo lugar puede limitar tu memoria.

¿Por qué?

Porque tu cerebro asocia la información con el contexto donde la aprendiste.

Si estudias siempre en tu habitación, tu cerebro asocia esa información con tu habitación.

Problema: en el examen (contexto diferente), te cuesta más recuperar la información.

Cómo aplicar la variación de contexto

Estudia en diferentes lugares:

• Tu habitación
• La biblioteca
• Un parque
• Una cafetería
• La casa de un amigo

Estudia en diferentes momentos del día:

• Mañana
• Tarde
• Noche (ocasionalmente)

Estudia con diferentes métodos:

• Leyendo
• Escuchando (audios)
• Escribiendo
• Explicando en voz alta

Cuanto más variado sea el contexto, más robusta será tu memoria.

Técnica 10: Enseña lo que aprendes

La mejor forma de aprender es enseñar.

Cuando enseñas:

• Procesas la información más profundamente
• Identificas lagunas en tu conocimiento
• Creas nuevas conexiones
• Fortaleces la memoria a largo plazo

Cómo aplicar esta técnica

Opción 1: Explica a un compañero de estudio

Turnáos para explicaros temas mutuamente.

Opción 2: Explica a alguien que no sabe nada del tema

Familia, amigos, pareja… Explícales lo que estás estudiando.

Ventaja adicional: si puedes explicarlo con palabras sencillas, realmente lo has entendido.

Opción 3: Crea contenido

• Escribe resúmenes en un blog
• Graba vídeos explicando temas
• Crea hilos en Twitter/X
• Participa en foros ayudando a otros opositores

No necesitas ser experto para enseñar. Enseñar es la forma de convertirte en experto.

La memoria se entrena, no se tiene

No existe la “buena memoria” o la “mala memoria”.

Existe la memoria entrenada y la memoria no entrenada.

Recapitulación de las 10 técnicas:

1. Repaso espaciado (1-7-30-90 días)
2. Codificación elaborativa (conecta con lo que ya sabes)
3. Visualización y palacio de la memoria (convierte palabras en imágenes)
4. Chunking (agrupa información en bloques)
5. Mnemotecnias (acrónimos, acrósticos, rimas)
6. Recuperación activa (tests, flashcards, explicación)
7. Optimiza tu cerebro (sueño, ejercicio, alimentación)
8. Estudia en el momento óptimo (respeta tus ritmos circadianos)
9. Varía el contexto (diferentes lugares y métodos)
10. Enseña lo que aprendes (la mejor forma de consolidar)

No necesitas aplicar las 10 técnicas a la vez.

Empieza con 2-3 técnicas y ve incorporando más gradualmente.

Las más importantes:

• Repaso espaciado (imprescindible)
• Recuperación activa (fundamental)
• Optimización física (base de todo)

Aplica estas técnicas de forma consistente durante 3-4 semanas.

Verás resultados espectaculares.

Tu memoria no es tu límite. Tu método es tu límite.

Cambia tu método, cambia tus resultados. Usa Test Policía Nacional.

¡Mucha suerte en tu preparación!